Jakarta (ANTARA) - Pernahkah anda merasa pusing setelah bangun padahal sudah tidur semalaman? Hal tersebut bisa jadi disebabkan karena jadwal tidur yang mengganggu ritme alami tubuh, sehingga kita bangun pada waktu yang salah.
Dikutip dari Medical Daily, Rabu (19/2), dokter kulit dari New York, AS, Dr. Charles Puza melalui unggahan di Instagram mengatakan sangat penting bagi seseorang untuk dapat menyelaraskan jadwal tidur dengan siklus tidur alami tubuh.
"Pernahkah anda bangun setelah tidur lebih dari 8 jam dan masih merasa pusing? Itu karena anda tidur dan bangun pada waktu yang salah. Anda harus mengatur waktu tidur agar selaras dengan siklus tidur alami sekitar 90 menit," tulis Dr. Puza dalam unggahan Instagram baru-baru ini.
Baca juga: Ini penyebab umum sakit kepala saat bangun tidur
Meskipun tidur selama delapan jam itu penting, para peneliti juga menyarankan bahwa pengaturan waktu tidur dan bangun setelah menyelesaikan siklus tidur alami adalah kunci untuk merasa benar-benar beristirahat.
Siklus tidur alami berlangsung sekitar 90 menit, dan selama tidur malam yang khas selama 7,5 jam, kita melewati sekitar lima siklus penuh.
Setiap siklus mencakup berbagai tahap, dari tidur ringan hingga istirahat nyenyak. Untuk merasa segar setelah tidur malam, seseorang perlu menjalani tahap-tahap siklus ini tanpa gangguan.
Namun, ketika kita tidur larut malam dan bergantung pada alarm untuk bangun pada waktu yang ditentukan, kita mungkin mengganggu siklus tersebut. Sehingga mencegah kita mencapai tahap tidur nyenyak untuk merasa benar-benar beristirahat.
Baca juga: Catat, masalah tidur pada usia paruh baya berkaitan dengan percepatan penuaan
Gangguan ini mengakibatkan tidur yang terfragmentasi, yang telah dikaitkan dengan berbagai efek negatif, mulai dari peningkatan stres dan perubahan suasana hati hingga kesehatan dan kesejahteraan yang buruk secara keseluruhan.
Untuk menghindarinya, penting untuk memahami waktu tidur ideal tubuh kita yang selaras dengan siklus tidur alami. Dr. Puza menawarkan rumus sederhana bagi mereka yang ingin tidur nyenyak di malam hari:
"Anda perlu memutuskan apakah kita perlu lima siklus atau enam siklus tidur semalaman. Perhitungkan sekitar 15 menit untuk tertidur," katanya.
Bagi mereka yang ingin tidur lima siklus, cukup mengurangi 7 jam 45 menit atau 9 jam 15 menit dari waktu bangun untuk menemukan waktu tidur ideal.
Baca juga: Pentingnya batasi konsumsi kafein untuk tidur berkualitas
