Masyarakat disarankan coba pola tidur "power nap" selama puasa

Tangerang (ANTARA) - Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang Dini Anggraeni menyarankan masyarakat untuk mencoba melakukan power nap yakni tidur selama 20 menit di sela kegiatan untuk mengembalikan stamina selama berpuasa.

"Power nap sebaiknya tidak lebih dari 20 menit. Karena tidur lebih nyenyak, justru menimbulkan rasa lelah," kata Dini Anggraeni di Tangerang, Banten, Selasa.

Cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi tubuh fit dan bugar saat berpuasa, menurut dia, adalah tidur lebih cepat karena akan bangun lebih awal dari biasanya serta memajukan waktu tidur.

“Jika kita terbiasa tidur pukul 22.00 WIB, cobalah untuk mulai tidur satu jam lebih awal," katanya.

Baca juga: Ini tips lancar berpuasa untuk ibu menyusui ala bidan

Ia juga mengingatkan untuk memperhatikan lingkungan tidur seperti kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya agar tidur lebih berkualitas. 

“Bila perlu bisa menggunakan earplug atau masker mata untuk memudahkan tubuh tidur dan istirahat,” ujar Dini.

Lalu saat berbuka puasa, ia menyarankan  hindari makanan yang kaya kalori, gula, terlalu pedas, atau digoreng dengan minyak terlalu banyak.

"Sistem pencernaan perlu usaha ekstra untuk mengolah asupan tersebut yang berisiko mengganggu waktu tidur,” kata Dini.

Kemudian puasa pun bukan alasan untuk tidak beraktivitas fisik. Sebaiknya 30 menit per hari, kata dia, ada aktivitas fisik intensitas ringan seperti jogging atau berjalan cepat.

"Saat beraktivitas fisik atau berolahraga pun harus paham dengan kondisi tubuh. Ketika sudah lelah, jangan dipaksakan melanjutkan olahraga,” kata Dini Anggraeni.

Baca juga: Penderita maag diminta hati-hati saat berbuka puasa makan gorengan