Setelah menjalani akhir pekan yang panjang dan juga perayaan tahun baru, inilah waktunya untuk mendetoksifikasi tubuh Anda dan berupaya menuju awal yang sehat di tahun baru.
Setelah berhari-hari mengonsumsi makanan berkalori tinggi, alkohol dan kurang tidur, tubuh tentunya membutuhkan istirahat, peremajaan, dan detoksifikasi. Ini juga merupakan waktu untuk fokus pada resolusi kesehatan dan memulai hari Anda dengan pilihan olahraga Anda.
Ditulis laman Hindustan Times, Senin (1/1), Ahli Gizi Senior, Rumah Sakit CARE, HITEC City, Hyderabad Sadia Sana mengatakan memulai detox dengan memprioritaskan hidrasi akan menjadi langkah ideal menuju awal yang sehat.
"Minumlah banyak air putih, air infus buah atau air infus rempah-rempah dan sertakan teh herbal yang memiliki khasiat bermanfaat. Fokus pada pola makan yang kaya makanan padat nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk mengisi kembali vitamin dan mineral penting. Gabungkan makanan ringan olahraga, seperti jalan kaki atau yoga, untuk menstimulasi sirkulasi dan mendukung proses detoksifikasi alami tubuh," katanya.
Baca juga: Ingin sukses capai resolusi kesehatan di tahun baru? ini kata pakar
Sana menambahkan, selama fase detox, sangat penting untuk menghindari alkohol dan makanan olahan, karena dapat menghambat proses detoksifikasi. Pilihlah makanan yang utuh, tidak diolah, dan mudah dicerna oleh sistem pencernaan.
Selain itu, pastikan Anda cukup tidur, karena istirahat yang cukup sangat penting. untuk pemulihan dan detoksifikasi tubuh secara keseluruhan.
Jika Anda merencanakan detoksifikasi hanya dengan infused water (air rendaman buah) maka sebaiknya dilakukan selama satu atau dua hari diikuti dengan rutinitas normal yang teratur.
“Jika berencana melakukan detox dengan air putih, buah-buahan dan sayur-sayuran sebaiknya dilakukan selama tiga hari hingga 1 minggu. Jika Anda ingin menjadikan detox sebagai rutinitas sehari-hari, maka Anda bisa mengawali hari dengan infused water yang mengandung rempah atau herba. Setelah itu, masukkan air infus buah dua jam setelah makan siang,” saran Sana.
Baca juga: Ternyata makan langsung dengan tangan banyak manfaatnya
Sementara itu, jika anda ingin memulihkan efek alkohol dalam tubuh, mulailah dengan minum banyak air dalam interval kecil. Ini membantu tubuh Anda pulih dari dehidrasi yang disebabkan oleh alkohol, membuat Anda merasa lebih baik lebih cepat.
Riya Desai, Ahli Diet Senior, Rumah Sakit Wockhardt, Mira Road mengatakan, alkohol dapat mengganggu keseimbangan elektrolit Anda karena seseorang sering buang air kecil karena alkohol berfungsi sebagai diuretik dan karenanya banyak kehilangan elektrolit yang terjadi.
Maka itu, untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh Anda, cobalah meminum segelas air kelapa atau minuman energi elektrolit atau segelas air jeruk nipis dengan gula dan garam yang akan langsung mengisi kembali simpanan elektrolit tubuh Anda.
Karena banyak kehilangan elektrolit, tubuh banyak juga kehilangan vitamin, khususnya vitamin yang larut dalam air. Oleh karena itu, makanan yang tinggi vitamin B dan C bisa sangat membantu. Mengkonsumsi semangkuk campuran buah-buahan segar, sayuran berdaun hijau, salmon, dan lain-lain dapat membantu.
Baca juga: Ini makanan lezat kaya vitamin E untuk kulit sehat dan bersinar
Vitamin ini membantu proses pemulihan dan mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan mengurangi alkohol yang menyebabkan peradangan di tubuh.
Hindari pula makanan berminyak, dan konsumsi karbohidrat untuk meningkatkan kadar gula darah dan mendapatkan tambahan energi dengan air.
Jika Anda merasa mual, jahe bisa menenangkan. Teh jahe atau minuman jahe adalah pilihan paling ideal. Jangan mencoba ginger ale atau minuman apa pun yang mengandung jahe karena sangat manis dan mungkin mengandung perasa jahe. Jahe segar adalah jahe terbaik.
Selain perbanyak minum dan larutan elektrolit, perbaiki makanan dengan gizi seimbang seperti campuran protein dari telur, salmon atau ayam, karbohidrat kompleks seperti oat, roti panggang atau roti multi grain, millet, beras merah, dan lemak sehat yang baik dari kacang-kacangan dan biji-bijian.
Jangan lupa tambahkan semangkuk campuran buah-buahan segar berwarna-warni yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda. Serta cobalah tidur lebih lama agar tubuh kembali pulih dan bergenerasi.
Baca juga: Ini makanan dan minuman yang dapat sebabkan sembelit
COPYRIGHT © ANTARA News Banten 2024
Setelah berhari-hari mengonsumsi makanan berkalori tinggi, alkohol dan kurang tidur, tubuh tentunya membutuhkan istirahat, peremajaan, dan detoksifikasi. Ini juga merupakan waktu untuk fokus pada resolusi kesehatan dan memulai hari Anda dengan pilihan olahraga Anda.
Ditulis laman Hindustan Times, Senin (1/1), Ahli Gizi Senior, Rumah Sakit CARE, HITEC City, Hyderabad Sadia Sana mengatakan memulai detox dengan memprioritaskan hidrasi akan menjadi langkah ideal menuju awal yang sehat.
"Minumlah banyak air putih, air infus buah atau air infus rempah-rempah dan sertakan teh herbal yang memiliki khasiat bermanfaat. Fokus pada pola makan yang kaya makanan padat nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran, untuk mengisi kembali vitamin dan mineral penting. Gabungkan makanan ringan olahraga, seperti jalan kaki atau yoga, untuk menstimulasi sirkulasi dan mendukung proses detoksifikasi alami tubuh," katanya.
Baca juga: Ingin sukses capai resolusi kesehatan di tahun baru? ini kata pakar
Sana menambahkan, selama fase detox, sangat penting untuk menghindari alkohol dan makanan olahan, karena dapat menghambat proses detoksifikasi. Pilihlah makanan yang utuh, tidak diolah, dan mudah dicerna oleh sistem pencernaan.
Selain itu, pastikan Anda cukup tidur, karena istirahat yang cukup sangat penting. untuk pemulihan dan detoksifikasi tubuh secara keseluruhan.
Jika Anda merencanakan detoksifikasi hanya dengan infused water (air rendaman buah) maka sebaiknya dilakukan selama satu atau dua hari diikuti dengan rutinitas normal yang teratur.
“Jika berencana melakukan detox dengan air putih, buah-buahan dan sayur-sayuran sebaiknya dilakukan selama tiga hari hingga 1 minggu. Jika Anda ingin menjadikan detox sebagai rutinitas sehari-hari, maka Anda bisa mengawali hari dengan infused water yang mengandung rempah atau herba. Setelah itu, masukkan air infus buah dua jam setelah makan siang,” saran Sana.
Baca juga: Ternyata makan langsung dengan tangan banyak manfaatnya
Sementara itu, jika anda ingin memulihkan efek alkohol dalam tubuh, mulailah dengan minum banyak air dalam interval kecil. Ini membantu tubuh Anda pulih dari dehidrasi yang disebabkan oleh alkohol, membuat Anda merasa lebih baik lebih cepat.
Riya Desai, Ahli Diet Senior, Rumah Sakit Wockhardt, Mira Road mengatakan, alkohol dapat mengganggu keseimbangan elektrolit Anda karena seseorang sering buang air kecil karena alkohol berfungsi sebagai diuretik dan karenanya banyak kehilangan elektrolit yang terjadi.
Maka itu, untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh Anda, cobalah meminum segelas air kelapa atau minuman energi elektrolit atau segelas air jeruk nipis dengan gula dan garam yang akan langsung mengisi kembali simpanan elektrolit tubuh Anda.
Karena banyak kehilangan elektrolit, tubuh banyak juga kehilangan vitamin, khususnya vitamin yang larut dalam air. Oleh karena itu, makanan yang tinggi vitamin B dan C bisa sangat membantu. Mengkonsumsi semangkuk campuran buah-buahan segar, sayuran berdaun hijau, salmon, dan lain-lain dapat membantu.
Baca juga: Ini makanan lezat kaya vitamin E untuk kulit sehat dan bersinar
Vitamin ini membantu proses pemulihan dan mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan dengan mengurangi alkohol yang menyebabkan peradangan di tubuh.
Hindari pula makanan berminyak, dan konsumsi karbohidrat untuk meningkatkan kadar gula darah dan mendapatkan tambahan energi dengan air.
Jika Anda merasa mual, jahe bisa menenangkan. Teh jahe atau minuman jahe adalah pilihan paling ideal. Jangan mencoba ginger ale atau minuman apa pun yang mengandung jahe karena sangat manis dan mungkin mengandung perasa jahe. Jahe segar adalah jahe terbaik.
Selain perbanyak minum dan larutan elektrolit, perbaiki makanan dengan gizi seimbang seperti campuran protein dari telur, salmon atau ayam, karbohidrat kompleks seperti oat, roti panggang atau roti multi grain, millet, beras merah, dan lemak sehat yang baik dari kacang-kacangan dan biji-bijian.
Jangan lupa tambahkan semangkuk campuran buah-buahan segar berwarna-warni yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda. Serta cobalah tidur lebih lama agar tubuh kembali pulih dan bergenerasi.
Baca juga: Ini makanan dan minuman yang dapat sebabkan sembelit
Editor : Bayu Kuncahyo
COPYRIGHT © ANTARA News Banten 2024