Tangerang (ANTARA) - Dinas Kesehatan Kota Tangerang Banten menyebutkan mudik yang nyaman dimulai dengan tubuh yang sehat dan persiapan matang karena melakukan perjalanan jauh yang membuat tubuh mudah lelah.
Kepala Bidang Bidang Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (P2P) Dinas Kesehatan Kota Tangerang dr. Yumelda Ismawir di Tangerang, Jumat, mengatakan kurangnya persiapan yang matang bisa menyebabkan berbagai masalah selama perjalanan seperti kelelahan, dehidrasi, hingga gangguan kesehatan yang dapat menghambat kelancaran mudik.
"Pastikan tubuh dalam kondisi prima sebelum mudik. Jangan berangkat dalam keadaan lelah atau sakit dan lakukan olahraga ringan untuk memastikan tubuh tetap bugar," kata Yumelda.
Baca juga: Layanan poli di Puskesmas Kota Tangerang tutup 29 Maret
Lalu, pastikan tidur yang cukup sebelum memulai perjalanan. Jika kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan dan microsleep saat berkendara. "Maka tidurlah 7-8 jam sebelum perjalanan," ujarnya.
Siapkan camilan sehat seperti buah, kacang, roti gandum untuk energi dan hindari makanan berat serta tinggi gula. Pastikan cukup minum air agar tidak dehidrasi, karena dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk.
Hindari makan berlebihan atau makanan berat saat perjalanan, karena bisa membuat merasa tidak nyaman dan mengantuk. Serta siapkan obat untuk masalah pencernaan seperti perut kembung atau gangguan pencernaan ringan.
Hindari berkendara pada malam hari atau dini hari, ketika tubuh anda cenderung lebih mudah mengantuk. Berkendaralah pada siang hari karena lebih baik.
Pilihlah pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca agar Anda merasa lebih rileks selama perjalanan. Jaga suasana hati tetap positif saat mudik dengan berbicara, mendengarkan musik atau podcast.
Jika, merasa stres dan cemas coba lakukan relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi ringan.
Periksa kondisi kendaraan sebelum berangkat, mulai dari mesin, rem, ban dan lainnya. Kendaraan yang dalam kondisi baik akan lebih aman dan mengurangi risiko masalah selama perjalanan.
"Tidak lupa untuk membawa obat-obatan pribadi, seperti obat untuk sakit kepala, flu, atau alergi yang mungkin Anda butuhkan selama perjalanan," ujarnya.
Baca juga: Antisipasi kecelakaan, Posko kesehatan di "rest area" siaga 24 jam